¿Como mantener una vida saludable?

GNC nos aconseja tener en cuenta lo siguiente para mantener un estilo de vida saludable:

• Mantener una dieta sana

Para mantener nuestro cuerpo nutrido, debemos seguir una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos, como frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales. variedad es crucial para la salud en general.

• Evite el exceso de sal

Consumir sal con moderación es esencial para prevenir muchas enfermedades, ya que se ha asociado a diversos problemas de salud. Se aconseja no tomar más de 5 gramos diarios.

• Limite el consumo de azúcar

Se recomienda que, para mantener la salud dental y favorecer el control del peso, el consumo de azúcar no suponga más del 5% de la ingesta total de energía.

• Coma menos grasas

Intente sustituir las grasas saturadas por grasas buenas procedentes de alimentos como el aguacate, el salmón, las almendras, etc.

• Manténgase alejado de sustancias peligrosas

El alcohol y el tabaco son dos ejemplos de sustancias que se han relacionado con efectos negativos para la salud. Como consecuencia, no podemos seguir llevando un estilo de vida saludable.

• Revisión médica

Cuidarse y hacerse revisiones frecuentes para controlar la salud y protegerse de cualquier enfermedad son componentes esenciales para llevar un estilo de vida saludable.

• Beba agua

Siempre se debe consumir agua, ya sea hirviendo o tratada.

• Manipule sus alimentos con cuidado

Se aconseja conservar los alimentos a la temperatura adecuada y mantenerlos impecables. Además de asegurarse de que las distintas cosas que ha comprado tienen las fechas de caducidad correctas.

• La higiene de las manos

Esta es crucial para una buena salud, ya que una higiene inadecuada de las manos aumenta el riesgo de transmisión de bacterias u otras enfermedades. Procure lavarse las manos con agua y jabón o con un producto desinfectante a base de alcohol.

• Exprese sus sentimientos

Dado que la depresión es uno de los trastornos mentales más frecuentes en todo el mundo, hable con un amigo, un familiar o un profesional de la salud mental si lo necesita.

• Haga ejercicio

Dado que nuestros músculos dependen de la movilidad de nuestro cuerpo, la actividad física y el ejercicio ayudarán a mantener un estilo de vida saludable.

¿Qué es llevar una vida saludable?

Comer bien es sólo un aspecto de llevar un estilo de vida saludable. Es la búsqueda del equilibrio sanitario y el mantenimiento de comportamientos saludables lo que mejora nuestra calidad de vida. Normalmente, alcanzar este equilibrio implica poner en práctica hábitos saludables que mejoren nuestra salud mental y física y provoquen cambios beneficiosos en nuestra vida.

Pero, ¿qué es exactamente lo que decide si llevamos o no una vida sana? Aquí repasaremos algunos aspectos básicos que conviene recordar:

Alimentación

Responsabilizarnos de nuestras elecciones alimentarias puede mejorar nuestra vida al preservar nuestra vitalidad y bienestar general.

Consumir regularmente grandes cantidades de azúcar, sal y grasas saturadas es uno de los comportamientos que pueden ser perjudiciales para la salud. En su lugar, haga un esfuerzo por consumir más frutas y verduras, carnes bajas en grasa, más fibra y menos carbohidratos simples.

Actividad física

Mantener un estilo de vida activo es esencial para la salud general, ya que implica evitar el sedentarismo y fomentar la actividad física.

Nuestras opciones de actividad física y nuestra capacidad para practicar deportes variarán en función de nuestra edad, estado de forma y otras circunstancias. Por tanto, la duración, el nivel de dificultad y la frecuencia de los entrenamientos que debamos realizar vendrán determinados por ello.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja un mínimo de 150 minutos semanales de ejercicio físico de intensidad moderada, como correr, montar en bicicleta, nadar, practicar algún deporte o caminar. La actividad física mejora la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio, además de ayudar a controlar el peso y evitar trastornos relacionados con el corazón y los huesos.

Manejo del estrés

Es fundamental tener en cuenta la importancia del cerebro y cómo afecta a nuestro cuerpo cuando hablamos de salud. Disponemos de varias estrategias para ayudarnos a controlar nuestros niveles de estrés, como el ejercicio aeróbico, el asesoramiento y la meditación.

Higiene del sueño

Además de mejorar nuestra calidad de vida, comprender la importancia de las horas de sueño es esencial para lograr una productividad adecuada en las tareas cotidianas. Dormir lo suficiente es esencial para llevar un estilo de vida saludable, ya que se ha relacionado con efectos perjudiciales para la salud mental el hecho de no dormir las horas que nuestro cuerpo necesita. La duración recomendada del sueño varía entre 7 y 9 horas, dependiendo de factores como la edad, el sexo, la salud y el modo de vida.